まだまだ暑い日中、お疲れ様です。

夜はグッと秋らしくなるのに
日中はまだまだ腕白な日差しですね。
おじさんの柔肌に紫外線が刺さります。



さて、約１年半 身体引き締め活動を行なっていますが
随分長い事停滞期に入っています。

身体 特に上半身はしっかりと引き締まり
ランニングと水泳効果で体力も付きました。

Ｔシャツを着た時のラインも随分スッとしたものになりましたが
どうしても腹筋が割れません･･･。

もう腹筋を割る事に執着しています。

バリバリに割れなくても良いので
腹周りの脂肪を落としたい。
体脂肪率15%まで持って行きたい。

15%で割れるかどうかは怪しいですが
兎に角15%まで持って行きたいんです。

体重は64kgが一番動き易いので
64kg／15%が当面の目標です。

体重は活動開始後 何度も目標値をクリアしています。
但し体脂肪率は全くです。

数字はあくまで目安なので執着するのもなんですが
見た目的にも腹周りだけはいつまでも残っています。


そこでちょっと強化する事にしました。

ランニングを土日除いた毎日10km。
食事は朝食軽く 昼抜きの20時間プチ断食。
毎朝ストレッチと軽い運動に加え、
一週間に数回 筋トレ。


私の基礎代謝は多分1400kcalぐらい。
ランニングで約700kcal。
ストレッチで約100kcal。
筋トレで約400kcal。

正確性は分からないですが
筋トレを抜きにした 日毎消費カロリーが2200kcalとして
朝軽昼抜き夕飯しっかりの食事で1200kcalに抑えれば
１日に1000kcal消費。

燃焼量にして約140g。
1週間続ければ約1000gマイナス。
脂肪だけ マイナス1kg／週を続ければ
数週間で目標数値に近づきます。


ネットから拾った参考数値に加え
希望的計算なので厳しいとは思いますが、
明確な道しるべを作って目標に向かいます。

さて、いつまで続けられて
どこまで目標数値に近づく事が出来るのか。
無理しない程度に頑張ってみます。


※ライダーにも負けない身体に･･･

shin

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